河北海興361度體育用品公司-要想完成體前曲,上體從兩腿間穿過,兩臂平伸的動(dòng)作,主要是拉長背部肌肉、大腿后側(cè)肌肉。在做豎叉練習(xí)時(shí),這兩部分肌肉已經(jīng)做了相當(dāng)?shù)睦,這里只再推薦一個(gè)練習(xí)。
成人舞蹈把桿應(yīng)該哪個(gè)高度
更新時(shí)間:
2009-11-25
下次更新時(shí)間:
2009-11-26
成人如何自己進(jìn)行腰的柔術(shù)練習(xí)?
(一)要想完成體前曲,上體從兩腿間穿過,兩臂平伸的動(dòng)作,主要是拉長背部肌肉、大腿后側(cè)肌肉。在做豎叉練習(xí)時(shí),這兩部分肌肉已經(jīng)做了相當(dāng)?shù)睦,這里只再推薦一個(gè)練習(xí)。
1.坐式體前曲。拿三把椅子,擺成正三角位置。坐在其中一把椅子上,把兩只腳放在另外兩把椅子上,兩條腿形成90度的夾角。上體前曲,抓住腳下的兩把椅子的腿,用力前拉。練到后來時(shí),上體前曲,抓住自己坐的椅子的腿用力拉,上體從兩腿間穿過,就達(dá)到了前面提的柔術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。
(二)要想完成后曲,爬在地上,兩腳后繞至肩部,腳底面與下頦在同一平面上的動(dòng)作,主要是拉長腹部肌肉。腹部肌肉是人體的一大組肌肉群,想要拉長比較不易。所以,每天練習(xí)時(shí)要用一半以上的時(shí)間練習(xí)下面的兩個(gè)動(dòng)作。
1.站式后下腰。一般的站立后下腰是在空地或背向墻壁身體向后曲,初練者這樣練習(xí)往往容易摔倒或保證不了強(qiáng)度。本文介紹一個(gè)動(dòng)作可以避免上述的問題,只是文字表述也較困難,試著寫一下,請愛好者自己體會(huì)。面向墻壁,將大腿根部固定在墻上(非常重要:一定要固定,才可以保證強(qiáng)度和安全。不要固定在腰部,那樣是保證不了強(qiáng)度的),雙臂上舉向后,帶動(dòng)上體后曲。手中可以拿一些重物,如啞鈴等以增加后曲的程度。當(dāng)可以看到腳后跟時(shí),大功告成。為了防止硌痛膝蓋?梢栽谙ドw前墊些軟的東西或帶上護(hù)膝。
上面只舉了一個(gè)例子,還有很多類似的地方可以選擇。如練功房的把桿高度和大腿一樣,站在把桿和墻壁之間后曲上體也是很好的地點(diǎn)。其它的地點(diǎn)愛好者可以自己類推。
這個(gè)動(dòng)作最突出的特點(diǎn)是強(qiáng)度大,很好地解決了個(gè)人練習(xí)后曲的強(qiáng)度不能保證的問題,愛好者要多加體會(huì)和多加練習(xí),一定會(huì)取得很好的效果。
2.跪式后下腰。背向墻壁雙膝跪立,腳距墻壁20厘米左右。膝下墊些軟東西,以免硌痛膝蓋。上體后仰,雙手推墻,并逐漸向下移動(dòng)推墻的雙手。在練習(xí)的過程中,腳與墻的距離也要逐漸縮小。直到雙手可以抓住腳踝,就算達(dá)標(biāo)了。
體前曲和下后腰可以交替進(jìn)行,一來可以提高練習(xí)效率,二來可以避免枯燥。
第六、第七兩個(gè)專題介紹的練習(xí)動(dòng)作最主要的特點(diǎn)是:
1.可以自己練習(xí)。柔術(shù)練習(xí)有人協(xié)助最好,可以避免傷害,提高練習(xí)效率。如果沒有人協(xié)助或不便找人協(xié)助時(shí),就要選可以自己進(jìn)行的動(dòng)作來練習(xí)?梢宰约哼M(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作有很多,本系列文章推薦的只是一部分,也是比較好的動(dòng)作。愛好者還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇一些其它的動(dòng)作。
2 .有相當(dāng)強(qiáng)度。自己練習(xí)往往難以保證練習(xí)的強(qiáng)度,也就延緩了練成柔術(shù)的時(shí)間。本系列文章推薦的動(dòng)作都具有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度,只要堅(jiān)持練習(xí)具有相當(dāng)強(qiáng)度的動(dòng)作,很快就會(huì)見到成效的。而達(dá)到目標(biāo)后,再保持水平就是愉快而輕松的事。
3.不會(huì)造成傷害。練習(xí)柔術(shù)常常是滿足個(gè)人愛好和強(qiáng)健身體,如果因?yàn)榫毩?xí)柔術(shù)而造成身體的傷害就得不償失了。因此,練習(xí)柔術(shù)時(shí),第一要把握的就是不要對身體造成傷害。本系列文章推薦的動(dòng)作雖然強(qiáng)度相當(dāng)大,愛好者只要把握住度,就不會(huì)造成傷害。